Stephen King, Michael Phelps, Ellen Degeneres... Sunteți într-o companie destul de bună dacă aveți ADHD. Dar cum poți rămâne productiv? Ce înseamnă productivitatea pentru cineva cu deficit de atenție?
Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să fiți productiv cu ADHD.
Ce este ADHD și care sunt beneficiile sale ascunse
ADHD este ca și cum ai încerca să vizionezi mai multe emisiuni TV simultan, cu telecomanda blocată pe „înainte rapid”. Îți este greu să te concentrezi pe un singur lucru pentru mult timp, deoarece mintea îți sare ca o broască creier. Persoanele cu ADHD pot avea dificultăți să rămână organizate și să-și exprime emoțiile.
Dar are și puncte forte unice. Dacă oamenii cu această tulburare învață cum să-și canalizeze energia, pot fi prea creativi.
Cum să te concentrezi când nu poți: 7 sfaturi pentru persoanele cu ADHD
Simțiți-vă liber să amestecați și să potriviți acestea:
Redefiniți productivitatea
Nu mai urma așteptările cuiva cu privire la performanța ta. Dacă ai ADHD, înseamnă că ești special! Unii oameni sunt de acord să meargă la sală, să lucreze 8 ore consecutiv, să gătească cina pentru întreaga familie și să citească 20 de pagini de non-ficțiune. Dar s-ar putea să nu fie ideea ta despre productivitate.
Normalizează lucrul în ritmul tău și atingerea obiectivelor mici în fiecare zi. Dacă vrei, deschide-te către șeful tău și acceptă-ți condiția. Nu-ți strica viața încercând să supraperformați. Ești de ajuns!
Utilizați tehnici de gestionare a timpului
Ca persoană cu ADHD, s-ar putea să ai chef de muncă ore întregi fără pauze. Cu toate acestea, acest lucru vă poate dăuna creierului. Încercați tehnica Pomodoro: lucrați 25 de minute, apoi faceți o pauză de 5 minute. O mulțime de videoclipuri „Study with Me” de pe YouTube sunt structurate în jurul acestei tehnici. Redarea unuia în fundal vă poate ajuta să rămâneți concentrat, încurajând în același timp odihna echilibrată.
Luați un caiet și enumerați-vă sarcinile pentru ziua respectivă. S-ar putea să vă pară greu la început, deoarece va trebui să faceți un pas înapoi și să vă gândiți la ele, dar nu vă faceți griji - nu vă luați niciun angajament greu. Adună-ți gândurile și întinde-le pe hârtie doar pentru a le scoate din cap. Nu vă presați să completați 100% din listă; începe cu puțin și fă ce poți. Când terminați o sarcină, tăiați-o și acordați-vă un moment pentru a observa cum se simte.
Organizați un spațiu de lucru pe care îl iubiți
Mulți oameni cu ADHD spun că spațiul lor de lucru le influențează progresul. Organizați un loc retras pentru muncă. Acesta ar putea fi dulapul, camera de zi sau chiar un balcon. Dacă puteți, aranjați o vedere la mare sau la grădină pentru a stimula creativitatea. Dacă nu aveți bogăția generațională necesară, încercați să scoateți un videoclip YouTube 4K cu un loc care vă inspiră să vă jucați în fundal.
Dacă lucrați offline, aranjați un spațiu de lucru plăcut cu flori, fotografii, lumânări și lumini pentru a vă ridica starea de spirit. Nu fi obsedat să-l păstrezi curat sau s-ar putea să-ți distragi atenția cu muncă inutilă.
Pune-ți melodiile preferate
Muzica vă canalizează gândurile, permițându-vă să performați mai bine. Pentru mulți, acest lucru funcționează. Căutați playlisturi de muzică YouTube pentru ADHD sau creați-vă propriile.
Alege cele mai bune sunete pentru tine: clasic, ambiental sau techno. Dar ar trebui să păstrați tăcerea atunci când trebuie să vă concentrați intens.
Notificări de sold
Notificările sunt o modalitate excelentă de a rămâne conectat cu prietenii, familia și serviciul, dar a fi disponibil în mod constant poate distrage atenția și epuiza. Iată cum să faci față asta:
- Puneți telefonul mobil într-o altă cameră când lucrați adânc
- Utilizați extensiile de browser pentru a limita notificările
- Păstrați o singură filă deschisă la un moment dat
- Programați timp pentru a verifica notificările în timpul pauzelor
Remodelează-ți dieta
Este esențial să mănânci sănătos – sau cel puțin să încerci să faci asta – mai ales dacă ai ADHD.
Adaugă multe fructe și legume în dieta ta pentru a îmbunătăți digestia. Optează pentru grăsimi sănătoase precum somonul, semințele de in și nucile pentru a-ți susține sănătatea creierului. Mănâncă leguminoase pentru a sprijini producția de neurotransmițători, care acționează ca transportatorii de corespondență care transmit mesaje între neuronii din creier. Neurotransmițătorii ajută la reglarea stării de spirit, a memoriei și a funcției generale a creierului, menținându-ți mintea ascuțită și echilibrată.
Persoanele cu ADHD trebuie să limiteze cofeina pentru a evita vârfurile inutile de anxietate. Încearcă în schimb decofeină.
Ai grijă de tine
Ai fi plin de compasiune cu un prieten cu un picior rupt, nu? Așadar, fii cel mai bun prieten al tău și arată-ți aceeași înțelegere.
Anima vă poate ajuta să modulați acea discuție interioară urmărindu-vă stările de spirit, sentimentele și comportamentul. Utilizați aplicația ca însoțitor în călătoria dvs. de auto-descoperire. Are cursuri de dimensiuni mici pentru a vă ajuta să învățați mai multe despre anxietate și un asistent AI care să vă ajute să dați înapoi și să obțineți observabilitate de sine.
În timpul integrării, veți răspunde la întrebări care vă vor modela programul individual de bunăstare și veți face pași mici pentru a vă accepta.
În cele din urmă, amintiți-vă să vă iubiți suficient pentru a îmbrățișa tot ceea ce sunteți. ADHD nu te definește – cu abordarea corectă, te poate ajuta să devii mai bun în ceea ce faci – zi de zi.
