Burnout-ul nu poate fi depășit rapid, deoarece este rezultatul suprimării mentale pe termen lung. Dar vestea bună este că ai un an întreg în față, iar acesta este timp mai mult decât suficient pentru a-ți schimba comportamentul și a-ți reveni treptat după epuizare.
Să ne scufundăm adânc.
Reflectați asupra anului trecut
- Ce ți-a plăcut la 2024?
- Ce ai învățat?
- Ce ti-a lipsit?
- Ce ți-ar plăcea să faci diferit anul acesta?
Nu te judeca pe tine însuți – nu ești judecat. Concentrați-vă pe fapte; dacă menționezi experiențe negative, echilibrează-le cu ceva pozitiv într-o altă coloană. Poate că ați obținut un loc de muncă după o lungă căutare sau ați vizitat locuri noi - perfect! Luați un moment pentru a aprecia toată munca grea pe care ați făcut-o pentru a trece peste ultimul an. A fost greu.
Prioritizează îngrijirea de sine
Nu cere prea multe de la tine; începe mic:
- Încearcă să dormi puțin mai mult. 7-8 ore de somn sunt esențiale pentru recuperarea corpului. Luați în considerare să faceți un duș de contrast, să încercați aromaterapie sau să vă întindeți înainte de culcare pentru un somn mai bun. Poate că poți încerca un pui de somn în timpul zilei pentru a-ți susține energia.
- Adaugă puțin mai multă mâncare sănătoasă în meniul tău zilnic. Încercați să mâncați legume de toate culorile - în special verdețuri și opțiuni de sezon - cel puțin o dată pe zi. Adăugați fructe în rația zilnică. Gătiți cerealele integrale, deoarece oferă fibre pentru a susține sănătatea inimii și pentru a ajuta la gestionarea greutății.
- Fă-ți rutina de îngrijire a pielii. Curăță, exfoliază și hrănește-ți fața în fiecare dimineață. Dacă poți, încearcă terapia cu LED pentru ca pielea ta să câștige și mai multă strălucire. Puteți lua și capsule de colagen pentru o regenerare mai bună.
- Faceți mișcare cel puțin 10 minute pe zi. Puteți afișa un antrenament de 10 minute fără echipament pe YouTube pe televizor. O poți face chiar și în timpul apelurilor obositoare. În doar 10 minute, poți arde cel puțin 100 de calorii. Iar durerea plăcută de a doua zi îți va aminti că ai un corp, nu doar un cap, și că acel corp vrea să se miște.
Chiar dacă ziua devine încărcată, poți medita 5-10 minute pentru a-ți limpezi gândurile.
Simplificați și dezordonați
Dați drumul la orice nu vă mai servește, astfel încât să aveți mai puțin de transportat. Iată cum îți poți simplifica viața:
- Deconectat. Despărțiți-vă de oameni care nu vă susțin, care vă consumă energia. Eliberează-ți spațiul – donează sau aruncă obiecte care te îngreunează. Un mediu mai curat și mai simplu reduce distragerile, ajutându-vă să vă simțiți mai calm și mai concentrat
- Online. Eliminați toate aplicațiile pe care nu le mai folosiți. Limitați notificările. Ștergeți muzica care vă amintește de vremuri sau de oameni proasți. Mergând mai departe, încercați să setați telefonul la schema de culori alb-negru și observați cum se modifică comportamentul dvs. de defilare. Dezabonați-vă de la persoane sau canale care contribuie la epuizarea dvs. provocând gelozie sau FOMO. Nu trebuie să știi despre tot ce se întâmplă online; oricum nu este real.
La început, va fi gol și nu vei ști cum să-l umpli. Consideră-l un jackpot! Tocmai ai câștigat ceva timp liber. Folosește-l pentru a construi o nouă versiune a ta – ce vei citi? Ce sport vei încerca? Ce hobby te va interesa?
Faceți un audit al bugetului dvs. energetic
Revizuiește-ți angajamentele cu tine însuți și cu ceilalți și evaluează ce îți dă energie și ce o drenează. Apoi, decideți la ce doriți să renunțați în noul an și creați un plan detaliat pentru a o face treptat.
Învață cum să spui „Nu”
Este o abilitate esențială dacă treci printr-o epuizare. Dar cum spui „Nu” într-un mod care să nu dăuneze altor oameni? Încearcă aceste fraze:
- „Sună grozav, dar nu pot.”
- „Este drăguț din partea ta să oferi, dar nu voi putea să fac asta.”
- „Din păcate, astăzi nu este cel mai bun moment.”
- „Îmi pare rău, dar nu te pot ajuta acum. Sunt epuizat.”
Dacă este necesar, vorbește cu șeful tău și explică de ce nu vei răspunde la mesajele de la serviciu în weekend. S-ar putea să nu fie de acord, dar măcar vei stabili limite și îți vei fi recunoscător pentru acel act de îngrijire de sine.
Conectați-vă cu cercul dvs. de asistență pentru a vă reîncărca
Este fantastic dacă ai haita cu care să stai aproape, mai ales dacă treci printr-o epuizare. Le poți cere sprijin? Împărtășește despre epuizarea ta și roagă-i să vină cu ceva care să-ți stimuleze energia. Poate ne adunați pentru a face ceva nou împreună? Ce zici de un nou ritual: noaptea de băieți sau fete joia?
Scoate-ți familia la vizitarea obiectivelor turistice, mergi la o petrecere cu prietenii tăi sau conectează-te cu oameni noi la întâlniri, la serviciu sau în timpul orelor de grup.
Când întâlnești oameni, întreabă dacă este în regulă să-i îmbrățișezi – îmbrățișarea eliberează oxitocină, care îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Fă-ți timp pentru hobby-uri
Angajați-vă în activitățile pe care le iubiți, fie că este un hobby creativ, lectură sau petrecerea timpului în teritoriu. Reîncărcarea cu ceva plăcut vă poate ajuta să vă restabiliți energia.
Iată câteva idei de explorat:
- Amator de astronomie și astrofotografie
- Origami și arta hârtiei
- Caligrafie sau litere de mână modernă
- Gătitul sau coace noi bucătării
- Vanatoare de comori
- Wake surfing
- Alpinism
- Etichetă laser
- Camere de misiuni
- Minigolf
- Wake surfing
- Drumeții
Un nou hobby oferă împrospătare mentală, reduce stresul și favorizează echilibrul. De asemenea, vă îndepărtează atenția de la rutina zilnică și vă ajută să evitați epuizarea.
Urmăriți-vă emoțiile și sentimentele
Un alt obicei util pentru 2025 este meta-conștientizarea— să vă luați timp să vă observați gândurile, sentimentele și emoțiile. Faceți o pauză în timpul zilei pentru a vă întreba: Ce s-a întâmplat? Cum m-am simțit? Ce am crezut? ce am facut?
Acest proces de auto-descoperire poate fi mai ușor cu un însoțitor ca Anima. Aplicația oferă instrumente pentru a construi conștiința de sine, a urmări stările emoționale și a înțelege cum funcționează mintea. Dispune de asemenea livie, un asistent AI care vă ajută să descompuneți situațiile, să descoperiți emoții amestecate și să faceți brainstorming următorii pași.