4 sfaturi pentru exerciții și fitness pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a menține corpul și mintea sănătoase. Cu toate acestea, uneori oamenii fac greșeli în timp ce încearcă să se pună în formă fără chiar și dându-și seama. Dacă doriți să începeți călătoria dvs. de fitness sau sunteți deja activ, este posibil să faceți niște gafe comune la exerciții.

Citiți mai departe pentru patru trucuri esențiale pentru a profita la maximum de rutina de antrenament!

# 1 Greutăți înainte de cardio

Greutățile pot fi obositoare. Gândul de a ridica, în special la aparatele pentru picioare, și apoi funcţionare poate părea puțin contraintuitiv. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești și să construiești mușchi, corpul tău trebuie să ardă excesul de grăsime stocat pentru energie. Acest lucru se poate dovedi dificil dacă începeți antrenamentul cu cardio - pentru că cel mai probabil aveți puțin glicogen în sistem (energia din alimentele pe care le consumați, în special carbohidrații).

Făcând mai întâi antrenament cu greutăți, veți arde glicogenul în timp ce vă tonifiați și vă întăriți mușchii. Odată ce ești puțin obosit de antrenamentul cu greutăți, atunci vrei să dai cu banda de alergare.

Sfat: O să vă fie foame după ce ați ars tot acest glicogen și grăsimea stocată - luați în considerare pregătirea unei mese înainte de a merge la sală, astfel încât să fie gata când ajungeți acasă! Dacă nu vă place pregătirea mesei, aduceți o gustare cu dvs., cum ar fi un baton de proteine, pentru a înlocui o parte din energia pe care ai pierdut-o.

# 2 Fă-ți exerciții în afara sălii de sport

Mersul la sală este o parte importantă a menținerii în formă, dar nu este singura cale. Vor fi zile în care nu vei putea ajunge la sală și e în regulă! Amintiți-vă, modurile în care vă mișcați corpul în viața de zi cu zi pot fi la fel de sănătoase ca și antrenamentul pe care îl faceți în sală și există câteva modalități prin care puteți crește intensitatea activitatea fizică zilnică:

• Încercați să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta în loc să conduceți dacă vă îndreptați undeva aproape: serviciu, magazin alimentar sau casa unui prieten. Ori de câte ori îți poți pune corpul în mișcare, profită de asta!
• Căutați un videoclip de antrenament pe YouTube și ardeți-vă caloriile acasă. Dacă nu ai timp să mergi la sală, dar vrei totuși un antrenament intens, vezi a Antrenament HIIT sau video power yoga. Acestea pot arde sute de calorii într-un singur antrenament și tot ce aveți nevoie este un computer.
• Întărește-ți nucleul la serviciu, pe canapea sau chiar în pat. Acest lucru poate suna exagerat, dar funcționează. Transversul abdominal sunt cei mai adânci mușchi abdominali din corpul tău. Ele se află sub orice grup de mușchi din abdomen și sunt un factor cheie în obținerea unei burtici plate. Unul dintre cele mai ușoare exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la tonifierea acestor mușchi este pur și simplu să vă sugeți stomacul cât de mult puteți (gândiți-vă să încercați să vă atingeți burta de coloana vertebrală). Acest lucru se poate face oricând, oriunde și s-ar putea să te facă să te simți mai bine în timp ce folosești Netflix.

Sfat: Daca esti mergând cu bicicleta la serviciu, încercați să folosiți puțin antiperspirant pe gât și pe spate. Acest lucru, însoțit de un prosop și îmbrăcăminte ușoară, vă va menține proaspăt în timpul călătoriei. Nu lăsați transpirația să vă împiedice să profitați de această modalitate ușoară de a vă încadra în activitatea fizică.

# 3 Schimbați sticla obișnuită de apă cu CBD

S-ar putea să vă gândiți: Apa CBD? Nu am auzit niciodată de asta.

Majoritatea CBD-ului intră de obicei produs comestibil forme lichide, capsule sau gumate. Cu toate acestea, o nouă marcă de apă infuzată cu CBD este pe piață – și are unele beneficii potențiale pentru iubitorii de fitness.

Apă CBD este infuzat cu electroliți pentru o rehidratare eficientă, ceea ce este important atunci când transpirați mult la sală. De asemenea, este plin de vitamina B12 (care joacă un rol în reglarea metabolismului și descompunerea alimentelor).

CBD este, de asemenea, un antiinflamator cunoscut și poate fi folosit pentru a calma mușchii răniți și răniți după antrenament. Dacă sunteți în căutarea unei noi alternative la băuturile pentru sport, cu mai multe beneficii fizice și mentale, încercați.

Sfat: Apa CBD este disponibilă atât înainte, cât și după antrenament. Dacă sunteți în căutarea unei îmbunătățiri a energiei și a dispoziției înainte de antrenament, atunci optați pentru aroma de cireșe negre. Dacă aveți nevoie de recuperare musculară și rehidratare, încercați soiul de kiwi castraveți.

# 4 Amintiți-vă să vă încălziți și să vă răcoriți

Încălzirea și răcirea ar trebui să devină o parte esențială a rutinei dvs. de fitness dacă doriți să vă mențineți corpul sănătos și fără răni. În special când vine vorba de cardio, încălziri și răcire nu numai că pregătesc și calmează mușchii, ci și reglează ritmul cardiac și ajută corpul să se aclimatizeze la rutina ta de exerciții.

Încălzirea înainte de cardio (sau o sesiune intensă de haltere) va întinde mușchii și vă va pregăti corpul pentru exercițiile mai intense care urmează. Dacă nu efectuați o încălzire adecvată, riscați să trageți un mușchi – iar mușchii vă vor răni mai mult după antrenament. Încălzirea permite, de asemenea, să crească treptat ritmul cardiac, mai degrabă decât o creștere bruscă care poate dăuna sistemului circulator.

Răcirea este la fel de importantă, dar din motive ușor diferite. Răcirea este deosebit de importantă pentru a preveni amețelile și greața la încheierea unui exercițiu intens. Dacă nu permiteți corpului să revină treptat la normal, ritmul cardiac crescut și temperatura corpului vă pot face să vă simțiți rău sau chiar să leșini.

Sfat: Timpul de încălzire și de răcire ar trebui să coincidă cu durata și intensitatea antrenamentului. Nu-l completați cu 30 de secunde de întindere sau de jogging. Dedică 5 până la 10 minute atât pentru încălzire, cât și pentru răcire.

Tratează-ți corpul cu grijă

Uneori, oamenii fac exerciții puțin prea intense. Vor să arate cât mai bine, așa că se împing la limită, ceea ce poate fi periculos. Când vine vorba de exerciții fizice, forma și funcția ar trebui să fie prioritatea. Pierderea în greutate și câștigarea de mușchi este grozavă, dar nu ar trebui să vină niciodată în detrimentul sănătatea dumneavoastră.

Rămâneți hidratat, aveți grijă de mușchii voștri și amintiți-vă de ce faceți asta simţi bine!